A Vitamina do Sol !

Você sabia que a Vitamina D é essencial para manter sua saúde em alta, especialmente durante o outono e o inverno? 

Com menos radiação solar nessa época do ano, nosso corpo produz menos essa vitamina tão importante para fortalecer o sistema imunológico, produzir hormônios essenciais e assim garantir sua saúde física e mental! 

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A vitamina D, muitas vezes chamada de "vitamina do sol", desempenha um papel crucial em inúmeras funções do nosso organismo, indo muito além da saúde óssea. Sua importância se estende por diversas áreas, impactando diretamente nosso bem-estar geral e a prevenção de diversas doenças.

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Os múltiplos benefícios da vitamina D:

• Saúde óssea: A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, minerais fundamentais para a formação e manutenção de ossos e dentes fortes e saudáveis. A deficiência de vitamina D pode levar ao raquitismo em crianças e à osteomalácia e osteoporose em adultos, aumentando o risco de fraturas.

• Sistema imunológico: A vitamina D modula a resposta imunológica, ajudando o corpo a combater infecções bacterianas, virais e fúngicas. Níveis adequados de vitamina D estão associados a um menor risco de doenças autoimunes e infecciosas, como gripes e resfriados.

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• Saúde muscular: A vitamina D contribui para a força e função muscular. A deficiência pode causar fraqueza muscular, dores e aumentar o risco de quedas, especialmente em idosos.

• Saúde cardiovascular: Estudos sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel na regulação da pressão arterial e na saúde do coração. Níveis adequados podem estar associados a um menor risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto.

• Prevenção de doenças crônicas: Pesquisas indicam que a vitamina D pode ter um papel na prevenção de diversas doenças crônicas, como alguns tipos de câncer (cólon, mama, próstata), diabetes tipo 2 e doenças neurológicas (esclerose múltipla).

• Saúde mental: A vitamina D pode influenciar o humor e a função cerebral. Alguns estudos sugerem uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e um maior risco de depressão e outros transtornos mentais.

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Como obter vitamina D:

A principal fonte de vitamina D é a exposição da pele à luz solar ultravioleta B (UVB). No entanto, fatores como a latitude, a época do ano, a hora do dia, a cor da pele e o uso de protetor solar podem limitar a produção endógena.

Outras fontes incluem:

• Alimentos: Peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, cogumelos expostos à luz UV e alimentos fortificados (leite, cereais, sucos).

• Suplementação: Em muitos casos, especialmente em regiões com menor exposição solar ou em pessoas com fatores de risco para deficiência, a suplementação com vitamina D pode ser necessária sob orientação médica.

  

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Não deixe a energia cair!

A vitamina D é um nutriente essencial para a saúde em todas as fases da vida. Garantir níveis adequados através da exposição solar consciente, da alimentação e, quando necessário, da suplementação, é fundamental para a saúde óssea, a função imunológica, a saúde muscular, a saúde cardiovascular e a prevenção de diversas doenças crônicas. Consulte sempre um profissional de saúde para avaliar seus níveis de vitamina D e determinar a melhor estratégia para suas necessidades individuais.

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Para saber se seus níveis de Vitamina D estão ideais, faça exames de sangue com frequência e consulte um médico ou nutricionista para orientação de doses e modo de tratamento. 

Se você já possui sua prescrição de Vitamina D, o melhor horário para tomar é logo após o almoço, pois é uma refeição que geralmente possui um teor de gordura maior, auxiliando na absorção da Vitamina D no intestino.

Cuide-se bem e aproveite o melhor suplemento de cada estação! 🌿☀️ 

Por Mônica Holanda Plaugas Gherardi, 

Nutricionista Clínica e Funcional, CRN: 11398

Instagram: @nutri_mo 

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